8 продуктов, помогающих бороться с заболеваниями сердца

Конечно, генетика играет большую роль в здоровье сердца, но выбор образа жизни (диета, физические упражнения и т.д.) так же имеют большую роль в предотвращении некоторых болезней. Ниже приведён список 8 продуктов, которые являются мощными поддерживающими компонентами для вашего сердца и содержат много питательных веществ, помогающих влиться в напряжённый график современной жизни без вреда своему здоровью.

Яблоки

Яблоки обладают высокой антиоксидантной активностью, а так же полны пектином, который взаимодействует с другими фитонутриентами, содержащимися в этих полезных фруктах, доставляя в сердечную мышцу полный набор необходимых минералов и витаминов. Кверцетин и другие антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, борются с окислительными процессами, ведущими к атеросклерозу и другим сердечно-сосудистым проблемам, а пектин помогает снизить уровень плохого холестерина в крови. Помимо этого вкусные фрукты имеют противовоспалительный эффект, оставляя сосуды здоровыми и эластичными. Для сердца в общем полезны все виды яблок, но красные сорта обладают большей антиоксидантной активностью.

Бобовые

Исследования, проведённые в США среди 10 тысяч мужчин и женщин, показали, что регулярное потребление бобовых снизило на 22% риск развития ишемической болезни сердца. Среди всех бобовых диетологи выделяют бараний горох, который более эффективно борется с болезнями сердца, так как в нём много растворимой клетчатки (помогает снизить уровень холестерина), а так же защитные антиоксиданты, калий и омега-3 жирные кислоты.

Миндаль

Исследования доказали, что регулярное потребление орехов так же на 37% снижает риск ишемической болезни сердца. Особую роль в борьбе с заболеваниями сердца играет миндаль, в котором намного больше кардиозащитных питательных веществ, чем в остальных видах орехов. Близки по питательному составу к миндалю грецкие орехи. Миндаль содержит клетчатку, витамин Е, калий (важный элемент в процессе перекачивания крови) и магний (способствует стабилизации кровяного давления). Орехи богаты мононенасыщенными жирами, снижающие возможность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Черника и голубика

Потребление 1-2 кружек черники или голубики в день снижает уровень «вредного» холестерина и повышает уровень «полезного» холестерина в крови, снижает триглицериды, защищает клетки от окислительного повреждения, которое может приводить к закупорке сосудов, ведущее к болезням сердца. Ягоды имеют мощный антиоксидантный эффект (за счёт содержания в них марганца, витаминов С и Е), защищающий организм на клеточном уровне. Фитонутриенты, содержащиеся в чернике и голубике предотвращают нарастание артериальных бляшек, защищая кровеносные сосуды и поддерживая здоровый уровень кровяного давления.

Тёмный шоколад

Тёмный шоколад имеет высокий процент какао, которое невероятно богато флавонолами (тип флавоноидов), которые помогают предотвратить засорение артерий, тем самым снижая риск сердечного приступа. Помимо этого было доказано, что тёмный шоколад снижает артериальное давление, что хорошо сказывается на здоровье сердечной мышцы.

Виноград

Виноград отличается высоким содержанием питательных веществ (среди них витамин С, витамин В6, калий, флавоноиды), защищающих сердечную мышцу. Вкусные ягоды поддерживают сердечно-сосудистую систему в первую очередь благодаря своим антиоксидантным свойствам и противовоспалительному эффекту. Питательные вещества винограда стабилизируют кровяное давление, снижают уровень «плохого» холестерина, помогают сердцу перекачивать кровь. Витамин В6 имеет мощный противовоспалительный эффект, который помогает свести к минимуму риск сосудистых воспалений, атеросклероза и гипертонии.

Рис

Рис содержит высокий процент клетчатки и калия, которые необходимы для любой здоровой диеты. Калий помогает поддерживать нормальное кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Грецкие орехи

Как и было отмечено выше, грецкие орехи богаты антиоксидантами и витамином Е, калием и магнием, а так же омега-3 жирными кислотами. Всего половина чашки орешков содержит 95% от ежедневной дозы указанных питательных веществ. Грецкие орехи снижают уровень «плохого» холестерина, помогают регулировать кровяное давление, защищают кровь от чрезмерного свёртывания и воспалительных процессов. Омега-3 жирные кислоты помогают предотвратить или обратить вспять процессы, связанные с атеросклерозом, утолщением стенок артерий и образованием жирных бляшек в сосудах.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 21:40 21.03.2017 Artselena.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Синдром покупателя. Как с ним бороться?

Синдром покупателя. Как с ним бороться?


Совсем недавно зарубежные специалисты по маркетингу обнародовали результаты своих социологических исследований. По данным опроса среди американских школьников и молодых людей выявлено, что 89% из них ...


Вполне успешная грязезащита

Вполне успешная грязезащита


В современном мегаполисе появилось много новых современных офисных, деловых и развлекательных центров. Также в своё время выросли новые магазины и офисы. Да и с каждым годом постоянно происходят измен...


Натяжные потолки из Франции

Натяжные потолки из Франции


Натяжной потолок изготавливают из сверхпрочной виниловой пленки, он позволяет реализовать любой дизайн потолка: наклоны, многоуровневые переходы, арки и волны. Широкий выбор цветов и фактур дают возмо...


Фен шуй Контроль или Уничтожение Элементов

Фен шуй Контроль или Уничтожение Элементов


ЗЕМЛЯ> ВОДА> ОГОНЬ> МЕТАЛЛ> ДЕРЕВОЗЕМЛЯ контролирует воду, посмотрите на реки, их ограждают по сторонам берега, плотины задерживают потоки создавая заводи и водохранилища.Земля уничтожает ...


Как развивать творческие способности? «Латеральные» игры для желающих

Как развивать творческие способности? «Латера...


В статье о том, что такое латеральное мышление, мы уяснили, что оно привлекает интуицию и состоит из креатива, замешанного на инсайте и приправленного юмором. Обычно ум и чувства, логика и интуиция, т...


Почему мы перестали читать?

Почему мы перестали читать?


Наша страна самая читающая? И, действительно, когда-то Россия была самой читающей страной, но теперь считается что это уже не так. Но что же изменилось? Я думаю, что все же Россия была и осталась, ...


Стоит прочесть

Как снять боль?

Боль — это предупреждение организма о том, что с ним не всё в порядке. Да, мы это знаем, только терпеть её подчас становится невыносимо… Можно ли избавиться от боли в суставах,...

Как заработать деньги? ПАММ-счета и ПАММ-индексы

Чем проще и доступнее будет процедура инвестирования и отслеживание процесса преумножения капитала, тем лучше. Удачное вложение средств подразумевает не только получение хорошей прибыли (хотя именно э...

Как правильно кормить кошку

Кошки индивидуальны во всем, в том числе и питании. Весьма сложно сказать, чем и как кормить любимца. Некоторые киски очень разборчивы в еде, другие же, любят все. Но в целом кошка, конечно же, предпо...

Поцелуи: кому и где они запрещены по закону?

Поговорив о научных изысканиях в области природы поцелуя и его влиянии на жизнь человека, обратимся теперь к юридической стороне вопроса, тем более, что она имеет довольно длинную историю. Но сегодня ...

Как сделать подарок собственными руками? Делаем… п

Да-да, именно пень. В самом прямом смысле. А что… Отличный декор, не требует ни особых знаний, ни умений. Даже руки могут расти откуда им угодно, лишь бы были в наличии. То есть эффект гар...

Шторы для крупных помещений и больших окон

Фасон и стиль штор в значительной степени зависят не только лишь от выбранного направления дизайна, но также и от габаритов окон. Некоторые виды штор отлично смотрятся лишь на скоромного размера окнах...

Как освоить музыкальный инструмент? Современная му

Кто-то нашел на чердаке старую трофейную цитру, оставшуюся от прадеда. Кто-то обожает блок-флейту, но не знает, что с ней делать. В своих статьях я постараюсь коротко предложить методы освоения любого...

Вкусные рецепты: Маринованные кабачки - три вариан

Маринованные кабачки - три варианта.Кабачки нарезать тонкими полосками с помощью овощечистки или овощерезки. Переложить их в тару,три емкости, где будем мариновать(не алюминиевую),лучше всего стекляно...

За рулем: какие курьезы законодательства подстерег

Как поется в теперь уже давней песенке: «Автомобили, автомобили буквально все заполонили». Впору задуматься, сохраняется ли справедливость утверждения Ильфа и Петрова в защиту пешеход...

Почему дети любят сладости?

Все знают, что дети любят сладкое. Одна из самых известных пословиц звучит примерно так: «Это всё равно, что отобрать у ребёнка конфету». Почему же дети так любят сладкое? Ведь, напри...

О портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя широкий ассортимент полезных и отличных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти нужную информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и отличные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Простая система поиска позволяет вам в кратчайшие сроки отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск требуемой информации будет занимать у вас секунды.