8 продуктов, помогающих бороться с заболеваниями сердца

Конечно, генетика играет большую роль в здоровье сердца, но выбор образа жизни (диета, физические упражнения и т.д.) так же имеют большую роль в предотвращении некоторых болезней. Ниже приведён список 8 продуктов, которые являются мощными поддерживающими компонентами для вашего сердца и содержат много питательных веществ, помогающих влиться в напряжённый график современной жизни без вреда своему здоровью.

Яблоки

Яблоки обладают высокой антиоксидантной активностью, а так же полны пектином, который взаимодействует с другими фитонутриентами, содержащимися в этих полезных фруктах, доставляя в сердечную мышцу полный набор необходимых минералов и витаминов. Кверцетин и другие антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, борются с окислительными процессами, ведущими к атеросклерозу и другим сердечно-сосудистым проблемам, а пектин помогает снизить уровень плохого холестерина в крови. Помимо этого вкусные фрукты имеют противовоспалительный эффект, оставляя сосуды здоровыми и эластичными. Для сердца в общем полезны все виды яблок, но красные сорта обладают большей антиоксидантной активностью.

Бобовые

Исследования, проведённые в США среди 10 тысяч мужчин и женщин, показали, что регулярное потребление бобовых снизило на 22% риск развития ишемической болезни сердца. Среди всех бобовых диетологи выделяют бараний горох, который более эффективно борется с болезнями сердца, так как в нём много растворимой клетчатки (помогает снизить уровень холестерина), а так же защитные антиоксиданты, калий и омега-3 жирные кислоты.

Миндаль

Исследования доказали, что регулярное потребление орехов так же на 37% снижает риск ишемической болезни сердца. Особую роль в борьбе с заболеваниями сердца играет миндаль, в котором намного больше кардиозащитных питательных веществ, чем в остальных видах орехов. Близки по питательному составу к миндалю грецкие орехи. Миндаль содержит клетчатку, витамин Е, калий (важный элемент в процессе перекачивания крови) и магний (способствует стабилизации кровяного давления). Орехи богаты мононенасыщенными жирами, снижающие возможность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Черника и голубика

Потребление 1-2 кружек черники или голубики в день снижает уровень «вредного» холестерина и повышает уровень «полезного» холестерина в крови, снижает триглицериды, защищает клетки от окислительного повреждения, которое может приводить к закупорке сосудов, ведущее к болезням сердца. Ягоды имеют мощный антиоксидантный эффект (за счёт содержания в них марганца, витаминов С и Е), защищающий организм на клеточном уровне. Фитонутриенты, содержащиеся в чернике и голубике предотвращают нарастание артериальных бляшек, защищая кровеносные сосуды и поддерживая здоровый уровень кровяного давления.

Тёмный шоколад

Тёмный шоколад имеет высокий процент какао, которое невероятно богато флавонолами (тип флавоноидов), которые помогают предотвратить засорение артерий, тем самым снижая риск сердечного приступа. Помимо этого было доказано, что тёмный шоколад снижает артериальное давление, что хорошо сказывается на здоровье сердечной мышцы.

Виноград

Виноград отличается высоким содержанием питательных веществ (среди них витамин С, витамин В6, калий, флавоноиды), защищающих сердечную мышцу. Вкусные ягоды поддерживают сердечно-сосудистую систему в первую очередь благодаря своим антиоксидантным свойствам и противовоспалительному эффекту. Питательные вещества винограда стабилизируют кровяное давление, снижают уровень «плохого» холестерина, помогают сердцу перекачивать кровь. Витамин В6 имеет мощный противовоспалительный эффект, который помогает свести к минимуму риск сосудистых воспалений, атеросклероза и гипертонии.

Рис

Рис содержит высокий процент клетчатки и калия, которые необходимы для любой здоровой диеты. Калий помогает поддерживать нормальное кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Грецкие орехи

Как и было отмечено выше, грецкие орехи богаты антиоксидантами и витамином Е, калием и магнием, а так же омега-3 жирными кислотами. Всего половина чашки орешков содержит 95% от ежедневной дозы указанных питательных веществ. Грецкие орехи снижают уровень «плохого» холестерина, помогают регулировать кровяное давление, защищают кровь от чрезмерного свёртывания и воспалительных процессов. Омега-3 жирные кислоты помогают предотвратить или обратить вспять процессы, связанные с атеросклерозом, утолщением стенок артерий и образованием жирных бляшек в сосудах.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 21:40 21.03.2017 Artselena.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Поход в театр

Поход в театр


     Когда ты пришел, я, конечно, еще и не думала собираться. Мой виновато-улыбающийся взгляд в ответ на твой укоризненно-улыбающийся сразу развеял в пух твою попытку рассерди...


S7 Airlines – лидер по пунктуальности в Домодедово

S7 Airlines – лидер по пунктуальности в Домод...


S7 Airlines, участник глобального авиационного альянса oneworld®, стала самой пунктуальной авиакомпанией, выполняющей рейсы из аэропорта Домодедово, по итогам зимнего расписания 2014-2015 года. &n...


Лучшие аквапарки мира

Лучшие аквапарки мира


Аквапарки – одно из самых популярных развлечений во всем мире. В аквапарке аттракционы доступны для любого возраста и на любой вкус, в таком парке развлечений можно окунуться в мир приключений и почув...


Какой должна быть антицеллюлитная диета?

Какой должна быть антицеллюлитная диета?


Прежде чем я начну давать советы по правильному рациону питания при антицеллюлитной диете, давайте разберемся в главном: что же такое целлюлит, от чего появляется этот «неведомый зверек&raq...


Вкусные рецепты: Праздничные корзиночки (закуски), Домашний хлеб - Булочки бутербродные., Торт закусочный "Графский"

Вкусные рецепты: Праздничные корзиночки (заку...


Праздничные корзиночки (закуски)Тесто: творог,масло и муку размесить в крошку, добавить яйцо, сметану и разрыхлитель замесить мягкое тесто, завернуть в пленку и дать отдохнуть Начинка "из авокадо":2 в...


Аномальный отряд. Четвертый раунд

Аномальный отряд. Четвертый раунд


Дисклеймер: Данный рассказ содержит сцены неприкрытого насилия с множеством кровавых подробностей, могущие оказать неблаготворное влияние на Вашу психику. Пожалуйста, не читайте произведение, если Вы...


Самое интересное

Вкусные рецепты: Салат корейский, "Филе судак

Салат корейскийФунчозу заливаем кипятком и держим помешивая примерно 3-4 минуты, следим чтобы она полностью пропиталась водой и ни в коем случае не передерживаем, чтобы она не раскисла. Откидываем её ...

Рыночная оценка

Рыночная оценка - это оценка рыночной стоимости имущества, а также других объектов гражданских прав, в отношении которых законодательством Российской Федерации установлена возможность их участия в гра...

Где и как живёт сова?

Ночь. Отправились на отдых большие и маленькие птицы. Из уютного уголка леса с дуплистого дерева вылетела сова — ночная хищница. Медленно и совсем беззвучно летит она над землей, прислушива...

Любовь по-итальянски

Италия, я считаю, самая романтичная страна в мире. Говорят, что 70% мировых шедевров находится в этой удивительной стране. Итальянцы знают толк во многих вещах. У всех на слуху словосочетание "ит...

Уникальные места в России для отдыха и туризма

Отдых в России — это огромные просторы, разнообразие ландшафтов и климатических зон от черноморских субтропиков до суровых красот Байкала. Отдых в России — это богатая многовековая история с уникальны...

Музыка древних цивилизаций: какой она была?

Уже тогда, в древности, музыка «разделилась». На музыку духовную (храмовую), светскую (для увеселения — при дворах власть имущих) и народную. Это разделение достаточно условно: ...

День святого Патрика в США. Зачем мы красим реки?

В День святого Патрика 17 марта во всем христианском мире каждый человек может и должен почувствовать себя настоящим ирландцем. Давно уже забыл западный мир о религиозной сущности празднества в ч...

В бой идут одни старики, или «Бабуля, куда лезете?

Когда к моей бабушке пришел врач из поликлиники, у нас в гостях была Анна, по стечению обстоятельств работавшая медсестрой больницы в одной восточной стране. Она просидела, не проронив ни слова, присл...

Растут ли огурцы на деревьях? Еще как!..

Так уж вышло, что в семейство тыквенных, как ни странно, затесалось удивительное дерево билимби (Averrhoa Bilimbi), именуемое также огуречным за сходство плодов со столь привычным для нас овощем. Роди...

Что такое настоящий кальян и стоит ли его курить?

Увеличение числа почитателей кальяна впечатляет. Кому-то он кажется удачной заменой сигарет, то есть более здоровым вариантом курения. Для других кальян — неизменный атрибут светской жизни....

Новости развития информационнного портала:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя широкий ассортимент полезных и отличных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти нужную информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и отличные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Простая система поиска позволяет вам в кратчайшие сроки отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск требуемой информации будет занимать у вас секунды.