Как избавиться от панических атак

Все мы часто тревожимся: за свое будущее, за здоровье близких, за успехи детей в школе. Так человек относится к действительно дорогим его сердцу вещам в жизни. Тревога - полезная эмоция. С ее помощью организм, вырабатывая гормоны стресса, легче справляется с проблемами. Когда тревога приобретает патологические черты, человек становится жертвой панической атаки.

Это сверхтревожное состояние, которое подавляет чувство полноценности, защищенности и адекватности, является одним из самых выраженных симптомов тревожного расстройства личности. Сегодня МиpСоветов не только расскажет вам, что такое паническая атака, но и подскажет, как ей противостоять.

Когда боишься поневоле

Паническая атака - внезапный приступ мощного и необъяснимого чувства страха, который носит периодический характер. Нервничать, тревожиться и бояться человек начинает «на ровном месте», причем эта реакция не спровоцирована повышенным вниманием со стороны окружающих. Продолжительность приступа 20-40 минут, повторяться он может до 4 раз в неделю, некоторые испытывают чувство неконтролируемой паники каждый день. Страх чаще всего накатывает в многолюдном шумном месте, замкнутом небольшом пространстве, в общественном транспорте, во время общения с малознакомыми людьми, в ходе длительного пребывания в одиночестве за пределами дома, перед выходом из дома на улицу.

Что приносит страх

Как человеку отличить обычный приступ сильной тревоги от панической атаки? Давайте сначала ознакомимся с типичными для тревожного состояния симптомами:

  • выскакивающее из груди или, как говорится, камнем обрывающееся сердце, учащенный пульс;
  • интенсивная потливость;
  • одышка, невозможность вздохнуть полной грудью - воздух из легких как будто выкачали;
  • озноб, внутренняя дрожь;
  • болезненные ощущения с левой стороны груди;
  • тошнота, дискомфорт, сильное напряжение в животе;
  • головокружение, предобморочное состояние;
  • дереализация, деперсонализация - «это происходит не со мной и не здесь»;
  • расстройства зрения и слуха;
  • страх лишиться ума или совершить незаконный, аморальный поступок в бесконтрольном состоянии;
  • тяжелые мысли о смерти;
  • онемение или покалывания в руках и ногах;
  • плохой сон или бессонница;
  • нарушение походки и координации движений в целом;
  • ком в горле - трудно глотать;
  • частое мочеиспускание, жидкий стул.

Если на общем фоне тревоги и страха человек страдает хотя бы от четырех состояний из перечисленных выше, с большой долей вероятности он испытывает панический приступ.

Как зарождается паника

  1. Сильный стресс в прошлом (смерть близкого человека, развод, ДТП, смена места жительства), который остался «невыплаканным» и, соответственно, не пережитым. Из-за этого в коре головного мозга появляется участок напряжения, который впоследствии даст внезапную команду надпочечникам выбросить в кровь щедрую порцию адреналина.
  2. Отсутствие стимулов личностного развития, застой в жизни. Эволюцией человек запрограммирован на постоянную борьбу: с себе подобными и самим собой. И если «тепличные» условия жизни, в которой ничего интересного для нашего мозга не происходит, затягиваются, возникает «стресс от нехватки стресса».
  3. Особенности темперамента: меланхолики и флегматики паническим атакам подвержены чаще сангвиников и холериков.
  4. Алкоголизм. Как правило, первый приступ беспричинного страха посещает человека во время похмелья.
  5. Панические атаки могут возникать на фоне заболеваний щитовидной железы, поджелудочной железы, сердца.

Замкнутое кольцо страха

Паническая атака - не просто болезненный приступ, но и опаснейшее состояние для психики человека, которое в корне может разрушить его привычный уклад жизни.

Дело в том, что во время первой панической атаки человек не совсем понимает, что именно с ним происходит: в его голове, скорее, проскользнет мысль о какой-то страшной смертельной болезни, чем о приступе нервного расстройства. Как правило, тревога и страх, неизвестные ранее, формируют у несчастного синдром тревожного ожидания следующего приступа. Болезненное состояние ожидания только увеличивает число и частоту последующих приступов - они, к сожалению, не заставят себя долго ждать.

Подсознательно человек, страдающий паническими атаками, начинает избегать мест и ситуаций, способных провоцировать тревожные приступы. Постепенно формируются все черты агорафобии (страх открытых окон, дверей, открытого пространства). Человек становится добровольным отшельником: из-за боязни вновь испытать неприятные ощущения он обрывает все связи с внешним миром.

Со страхами - к врачу!

Ни в коем случае нельзя ставить себе диагнозы самостоятельно, даже если вы увлекаетесь психологией и психотерапией, а Фрейда цитируете наизусть. Дело в том, что состояния, по симптоматике схожие с паническими атаками, могут наблюдаться при эпилепсии, неврозах, психопатиях и других очень серьезных психических отклонениях, которые в домашних условиях диагностировать нельзя.

Доверьтесь специалистам - только после общего осмотра, результатов анализов крови, мочи и процедуры электроэнцефалографии они решат, что с вами делать дальше.

Лечить нельзя бояться

Для каждого пациента лечение подбирается индивидуально. Терапия необоснованного страха заключается в систематическом приеме транквилизаторов - препаратов, подавляющих сильную тревогу. В начале лечения пациенту нужно обязательно обсудить с врачом возможность управления транспортом. Если работа страдающего паническими атаками человека требует большой концентрации внимания, это может существенно повлиять на специфику лечения.

Вторая категория лечебных средств, которую также с успехом используют в лечении нервных расстройств, безрецептурная, но не менее действенная. Нормоксан, Грандаксин, Афобазол, Персен, Деприм - вот лишь некоторые из них.

Стойкий седативный эффект оказывает регулярное употребление настоев и чая из лекарственных трав: валерианы, пустырника, мелиссы, ромашки, душицы, донника, листьев березы.

Все перечисленные выше препараты и рецепты, которые предлагает народная медицина, обязательно согласовываются с лечащим врачом!

Человек, испытывающий тревожные атаки, сделает себе огромный подарок, если найдет грамотного психотерапевта, ведь у страха всегда есть скрытая причина, устранить которую транквилизаторы, увы, не в силах.

Пристальное внимание пациенту нужно обратить на свой образ жизни - там не должно быть места вредным привычкам, неполноценному сну, перееданию. К тому же, активный образ жизни, правильное питание, рациональное чередование умственного труда с отдыхом, умение делиться своими переживаниями с окружающими - отличная профилактика панических атак.

В знании - сила

Чем больше человек знает о проблеме, тем успешнее сможет противостоять ей. Соблюдая несколько правил, с приступом панической атаки можно справиться самостоятельно! Эти же рекомендации помогут тем, кто много и часто волнуется и не может быстро взять себя в руки.

  1. Всегда помните о том, что страх - всего лишь преувеличенная реакция вашего мозга и никакой потенциальной опасности для вашего здоровья она не несет.
  2. Испытывая тревогу, сконцентрируйтесь на «здесь и сейчас». Уцепитесь за реальность - внимательно рассмотрите людей (человека), которые в данный момент находятся рядом с вами: как они выглядят, что делают, о чем разговаривают? Забудьте о том, что подслушивать чужие разговоры некрасиво - вам во что бы то ни стало нужно переключиться с собственных переживаний на то, что происходит вокруг.
  3. Посмотрите на себя со стороны, материализуйте свои ощущения: с какими оттенками или цветами, с какими звуками или мелодией вы можете их сравнить? Осязаемое и зримое не такое страшное, как то, что нельзя увидеть.
  4. Представьте, что ваша паника - большой воздушный шар у вас в руке. Мысленно отдайте команду: сейчас он сдуется и все пройдет. Медленно выпускайте воздух из шара, наблюдая, как он уменьшается в размерах.
  5. Непременно оставайтесь там, где почувствовали себя плохо, подавите предательское желание выскочить из автобуса на ближайшей остановке или стремглав броситься прочь из людного места. Если сдадитесь один раз, с каждым новым приступом будет сложнее контролировать ситуацию. Вместо того чтобы продумывать пути отступления, дышите ровно и глубоко.
  6. Всегда имейте при себе седативный препарат, выписанный врачом, и телефоны людей, к которым можно обратиться за помощью. Возможно, вам даже не придется принимать таблетку или обзванивать родных - уже тот факт, что у вас есть «опора», придаст вам сил.
  7. Самый беспроигрышный вариант - всегда носите с собой то, что может вас успокоить, настроить на сентиментальный лад или поднять настроение: фотографии детей, небольшую мягкую игрушку, напоминающую вам детство, письмо от любимого человека, кроссворды, сладости в виде мятных конфет. Эти предметы станут вашим спасательным кругом в пучине страха, за который всегда можно ухватиться. Часто убеждайте себя в том, что этот предмет - особенный, способный прогнать все ваши тревоги. Очень скоро ваше подсознание начнет воспринимать его именно так.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 14:27 07.12.2016 Artselena.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



В CITY_P проститутки с SITE практикуют эро массаж и не только

В CITY_P проститутки с SITE практикуют эро ма...


Девочки по вызову, работающие в CITY_P, демонстрируя анкеты на SITE предлагают своим клиентам полный набор качественных интим-услуг, а значит, что проститутки CITY_R являются профессионалками в своем ...


Что такое мэйл-арт?

Что такое мэйл-арт?


Как же я любила песню, что исполнял в свое время знаменитый ансамбль «Веселые ребята»: «Напиши мне письмо, Хоть две строчки всего…» Ох, неспроста у меня была слабо...


Веселые будни рекрутёра

Веселые будни рекрутёра


Два раза в неделю я провожу собеседования. Я не веду подбор и не назначаю встречи, в противном случае. Я проводила бы их 1 раз в неделю. А так дважды. Иногда в 2-3 захода. Плохо. Сама бы организовала ...


Молочные зубы ребёнка: как сохранить их здоровыми?

Молочные зубы ребёнка: как сохранить их здоро...


Проблема молочных зубов была актуальна во все времена. В последнее время, благодаря так называемому «беби буму», всё большее и большее число молодых мам и пап интересуется здоровьем зубов ...


Продажа недвижимости по субсидиям

Продажа недвижимости по субсидиям


Одной из правительственных программ в Москве предусматривается улучшение жилищных условий очередникам за счет предоставления из бюджета субсидий на строительство или приобретение жилища. И, как правил...


Следы измены

Следы измены


Кто-то даже не задумывается об этом, кто-то это уже пережил, а  кто-то  прямо сейчас мучается в неизвестности и страдает от подозрений. "Это" - измена. Можно называть как угодно: адьюльтер, ...


Самое интересное

Что такое алюминиевые профили?

Так что же такое алюминиевые профили? Всем известно, что такое наличники, плинтусы, штапики, карнизы. . . В основном их делают из дерева. Ну а, алюминиевые профили это все те же наличники и карнизы, н...

Правильный выбор люстры

При выборе люстры или потолочного светильника для освещения интерьера помещения необходимо руководствоваться заранее определенными параметрами и не отступать от них во время подготовительного ремонта ...

Cоздаем сайт и двигаем его

Завтра Вы внезапно спросите у знакомого и себя самого, а к чему мне необходим собственный веб сайт? Ну создам я его и что дальше? По идее, у наличия интернет сайта в сети интернет очень много достоинс...

Капитальный ремонт квартиры

Капитальный ремонт квартир можно сравнивать с новым строительством или отделкой строящегося дома. Это не случайно, ведь проводится он в домах и квартирах, где простой переклейки обоев или покраски ст...

Вкусные рецепты: Салат Глухариное гнездо вариант,

Салат Глухариное гнездо вариантКартофель и сельдерей натереть на корейской тёрке или нарезать вручную тонкой соломкой. Отдельно обжарить,выложить на бумажное полотенце.Выложить на блюдо салатные листь...

Адаптация дизайна сайтов под поисковые запросы кли

18. 01. 2010 Ни для кого не секрет, что дизайн веб-сайта имеет большое влияние на восприятие информации пользователями сайта. От того, как представлена информация об услугах вашей компании, во многом...

S7 Airlines открыла рейсы из Новосибирска в Самару

S7 Airlines, участник глобального авиационного альянса oneworld®, открыла новые рейсы из Новосибирска в Самару и Уфу с посадкой в Сургуте.   Первый рейс из Новосибирска в Самару состоялся 28...

Аппарат дарсонвализации Ультратон

Ротор Ультратон интенсивный, физио-терапевтический аппарат для дарсонвализации Ультратон дарсонваль в просторечьи: дорсенваль, дарсенваль, дарсонваль. Миниатюрность, высокая лечебная производительност...

Все о создании и продвижении сайтов

Создание сайта-это проблема, c которой множеcтво людей cталкиваютcя доcтаточно чаcто в cвоей жизни. Кому доверить создать сайт и продвинуть его в cети интернет? Как cделать так, чтобы ваш cайт занимал...

Какими они были, те «старики», что шли в бой? Вита

Рассматривая основные этапы жизни дважды Героя Советского Союза летчика-истребителя, одного из легендарной первой десятки советских асов времён Великой Отечественной войны Виталия Ивановича Попкова, н...

Новости развития информационнного портала:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя широкий ассортимент полезных и отличных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти нужную информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и отличные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Простая система поиска позволяет вам в кратчайшие сроки отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск требуемой информации будет занимать у вас секунды.