8 продуктов, помогающих бороться с заболеваниями сердца

Конечно, генетика играет большую роль в здоровье сердца, но выбор образа жизни (диета, физические упражнения и т.д.) так же имеют большую роль в предотвращении некоторых болезней. Ниже приведён список 8 продуктов, которые являются мощными поддерживающими компонентами для вашего сердца и содержат много питательных веществ, помогающих влиться в напряжённый график современной жизни без вреда своему здоровью.

Яблоки

Яблоки обладают высокой антиоксидантной активностью, а так же полны пектином, который взаимодействует с другими фитонутриентами, содержащимися в этих полезных фруктах, доставляя в сердечную мышцу полный набор необходимых минералов и витаминов. Кверцетин и другие антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, борются с окислительными процессами, ведущими к атеросклерозу и другим сердечно-сосудистым проблемам, а пектин помогает снизить уровень плохого холестерина в крови. Помимо этого вкусные фрукты имеют противовоспалительный эффект, оставляя сосуды здоровыми и эластичными. Для сердца в общем полезны все виды яблок, но красные сорта обладают большей антиоксидантной активностью.

Бобовые

Исследования, проведённые в США среди 10 тысяч мужчин и женщин, показали, что регулярное потребление бобовых снизило на 22% риск развития ишемической болезни сердца. Среди всех бобовых диетологи выделяют бараний горох, который более эффективно борется с болезнями сердца, так как в нём много растворимой клетчатки (помогает снизить уровень холестерина), а так же защитные антиоксиданты, калий и омега-3 жирные кислоты.

Миндаль

Исследования доказали, что регулярное потребление орехов так же на 37% снижает риск ишемической болезни сердца. Особую роль в борьбе с заболеваниями сердца играет миндаль, в котором намного больше кардиозащитных питательных веществ, чем в остальных видах орехов. Близки по питательному составу к миндалю грецкие орехи. Миндаль содержит клетчатку, витамин Е, калий (важный элемент в процессе перекачивания крови) и магний (способствует стабилизации кровяного давления). Орехи богаты мононенасыщенными жирами, снижающие возможность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Черника и голубика

Потребление 1-2 кружек черники или голубики в день снижает уровень «вредного» холестерина и повышает уровень «полезного» холестерина в крови, снижает триглицериды, защищает клетки от окислительного повреждения, которое может приводить к закупорке сосудов, ведущее к болезням сердца. Ягоды имеют мощный антиоксидантный эффект (за счёт содержания в них марганца, витаминов С и Е), защищающий организм на клеточном уровне. Фитонутриенты, содержащиеся в чернике и голубике предотвращают нарастание артериальных бляшек, защищая кровеносные сосуды и поддерживая здоровый уровень кровяного давления.

Тёмный шоколад

Тёмный шоколад имеет высокий процент какао, которое невероятно богато флавонолами (тип флавоноидов), которые помогают предотвратить засорение артерий, тем самым снижая риск сердечного приступа. Помимо этого было доказано, что тёмный шоколад снижает артериальное давление, что хорошо сказывается на здоровье сердечной мышцы.

Виноград

Виноград отличается высоким содержанием питательных веществ (среди них витамин С, витамин В6, калий, флавоноиды), защищающих сердечную мышцу. Вкусные ягоды поддерживают сердечно-сосудистую систему в первую очередь благодаря своим антиоксидантным свойствам и противовоспалительному эффекту. Питательные вещества винограда стабилизируют кровяное давление, снижают уровень «плохого» холестерина, помогают сердцу перекачивать кровь. Витамин В6 имеет мощный противовоспалительный эффект, который помогает свести к минимуму риск сосудистых воспалений, атеросклероза и гипертонии.

Рис

Рис содержит высокий процент клетчатки и калия, которые необходимы для любой здоровой диеты. Калий помогает поддерживать нормальное кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Грецкие орехи

Как и было отмечено выше, грецкие орехи богаты антиоксидантами и витамином Е, калием и магнием, а так же омега-3 жирными кислотами. Всего половина чашки орешков содержит 95% от ежедневной дозы указанных питательных веществ. Грецкие орехи снижают уровень «плохого» холестерина, помогают регулировать кровяное давление, защищают кровь от чрезмерного свёртывания и воспалительных процессов. Омега-3 жирные кислоты помогают предотвратить или обратить вспять процессы, связанные с атеросклерозом, утолщением стенок артерий и образованием жирных бляшек в сосудах.


21:40 21.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Раннее развитие или ребенок, «лишенный детства»?

Раннее развитие или ребенок, «лишенный детства»?

О раннем развитии детей написана не одна сотня книг. Некоторые из них можно без сожаления отправить в мусорную корзину. А некоторые стоит обернуть в красивую обложку и, перечитывая время от времени, х...
Планета Нептун

Планета Нептун

Океанариум открылся в Санкт-Петербурге немногим позже открытия торгово-развлекательного комплекса, носящего название «Планета Нептун». Открытие состоялось в 2006-м году. Ответственность за проект легл...
Shubari: Сибари или шибари

Shubari: Сибари или шибари

Shubari (сибари или шибари) - это японское искусство эротического связывания, одна из разновидностей в БДСМ бондажа. Женщина, которую связали, чувствует себя немного гейшей - такой же скромной, покорн...
Гибкий камень

Гибкий камень

Обилие современных отделочных материалов впечатляет даже опытных строителей, не говоря о простых гражданах, посещающих строительный рынок от случая к случаю и не успевающих следить за новинками и дос...
Как быстро решить проблему с гарниром? Готовим мамалыгу

Как быстро решить проблему с гарниром? Готовим мамал...

Недавно, буквально неделю тому, у меня в руках оказался роман Фэнни Флэг «Жареные зеленые помидоры в кафе „Полустанок“». И в самом его финале… Вот там — подро...
Специальные средства на страже чистоты

Специальные средства на страже чистоты

Любой из нас безошибочно даст ответ на вопрос, откуда в помещении появляется песок, влага и грязь. Всем понятно, что в помещения на основное напольное покрытие грязь попадает с улицы. Причём в этом пр...
Может заинтересовать

«Дьявольская» звeзда или «глаз Горгоны»?

Если Вы найдёте старинную звёздную карту, где словно проиллюстрирована вся древнегреческая мифология...

Подарок маме

Наверняка каждый из Вас хоть один раз в жизни сталкивался с проблемой выбора подарка одному, самом...

История одной фальсификации, или Как двум английск

История эта произошла давным-давно, когда упомянутые леди были еще девочками-подростками и толком не...

HellGate London

Теперь хочу рассказать вам об одной интересной игре, называется HellGate London. Вобщем попал мне в ...

Лечение гемангиом, кератом, бородавок с помощью ла

Свет использовался для лечения разнообразных болезней испокон веков. Недаром Эскулап – бог ме...

Как правильно кормить кошку

Кошки индивидуальны во всем, в том числе и питании. Весьма сложно сказать, чем и как кормить любимца...

Хорватия: Дубровник - природное место культурного

ДУБРОВНИК: природное место культурного наследия, красоту которого невозможно описать. Самая кра...

Боровск: чем знаменит маленький городок?

В этом месте император Наполеон переночевал и принял, наконец, мудрое решение: отступать. В этом&nbs...

Что такое эмоциональная зависимость?

Мы привыкли слышать о наркотической, алкогольной, игровой, никотиновой, кофейной и других зависимост...

Плохой дядька Кризис и ваши таланты. В чём связь?

Сегодня, наверное, даже дети знают, что такое кризис, ведь разговоры о нем продолжаются изо дня в де...



Развивая портал:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя широкий ассортимент полезных и отличных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти нужную информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и отличные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Простая система поиска позволяет вам в кратчайшие сроки отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск требуемой информации будет занимать у вас секунды.