Как избавиться от панических атак

Это сверхтревожное состояние, которое подавляет чувство полноценности, защищенности и адекватности, является одним из самых выраженных симптомов тревожного расстройства личности. Сегодня МиpСоветов не только расскажет вам, что такое паническая атака, но и подскажет, как ей противостоять.

Когда боишься поневоле

Паническая атака - внезапный приступ мощного и необъяснимого чувства страха, который носит периодический характер. Нервничать, тревожиться и бояться человек начинает «на ровном месте», причем эта реакция не спровоцирована повышенным вниманием со стороны окружающих. Продолжительность приступа 20-40 минут, повторяться он может до 4 раз в неделю, некоторые испытывают чувство неконтролируемой паники каждый день. Страх чаще всего накатывает в многолюдном шумном месте, замкнутом небольшом пространстве, в общественном транспорте, во время общения с малознакомыми людьми, в ходе длительного пребывания в одиночестве за пределами дома, перед выходом из дома на улицу.

Что приносит страх

Как человеку отличить обычный приступ сильной тревоги от панической атаки? Давайте сначала ознакомимся с типичными для тревожного состояния симптомами:

• выскакивающее из груди или, как говорится, камнем обрывающееся сердце, учащенный пульс;
• интенсивная потливость;
• одышка, невозможность вздохнуть полной грудью - воздух из легких как будто выкачали;
• озноб, внутренняя дрожь;
• болезненные ощущения с левой стороны груди;
• тошнота, дискомфорт, сильное напряжение в животе;
• головокружение, предобморочное состояние;
• дереализация, деперсонализация - «это происходит не со мной и не здесь»;
• расстройства зрения и слуха;
• страх лишиться ума или совершить незаконный, аморальный поступок в бесконтрольном состоянии;
• тяжелые мысли о смерти;
• онемение или покалывания в руках и ногах;
• плохой сон или бессонница;
• нарушение походки и координации движений в целом;
• ком в горле - трудно глотать;
• частое мочеиспускание, жидкий стул.

Если на общем фоне тревоги и страха человек страдает хотя бы от четырех состояний из перечисленных выше, с большой долей вероятности он испытывает панический приступ.

Как зарождается паника

1. Сильный стресс в прошлом (смерть близкого человека, развод, ДТП, смена места жительства), который остался «невыплаканным» и, соответственно, не пережитым. Из-за этого в коре головного мозга появляется участок напряжения, который впоследствии даст внезапную команду надпочечникам выбросить в кровь щедрую порцию адреналина.
2. Отсутствие стимулов личностного развития, застой в жизни. Эволюцией человек запрограммирован на постоянную борьбу: с себе подобными и самим собой. И если «тепличные» условия жизни, в которой ничего интересного для нашего мозга не происходит, затягиваются, возникает «стресс от нехватки стресса».
3. Особенности темперамента: меланхолики и флегматики паническим атакам подвержены чаще сангвиников и холериков.
4. Алкоголизм. Как правило, первый приступ беспричинного страха посещает человека во время похмелья.
5. Панические атаки могут возникать на фоне заболеваний щитовидной железы, поджелудочной железы, сердца.

Замкнутое кольцо страха

Паническая атака - не просто болезненный приступ, но и опаснейшее состояние для психики человека, которое в корне может разрушить его привычный уклад жизни.

Дело в том, что во время первой панической атаки человек не совсем понимает, что именно с ним происходит: в его голове, скорее, проскользнет мысль о какой-то страшной смертельной болезни, чем о приступе нервного расстройства. Как правило, тревога и страх, неизвестные ранее, формируют у несчастного синдром тревожного ожидания следующего приступа. Болезненное состояние ожидания только увеличивает число и частоту последующих приступов - они, к сожалению, не заставят себя долго ждать.

Подсознательно человек, страдающий паническими атаками, начинает избегать мест и ситуаций, способных провоцировать тревожные приступы. Постепенно формируются все черты агорафобии (страх открытых окон, дверей, открытого пространства). Человек становится добровольным отшельником: из-за боязни вновь испытать неприятные ощущения он обрывает все связи с внешним миром.

Со страхами - к врачу!

Ни в коем случае нельзя ставить себе диагнозы самостоятельно, даже если вы увлекаетесь психологией и психотерапией, а Фрейда цитируете наизусть. Дело в том, что состояния, по симптоматике схожие с паническими атаками, могут наблюдаться при эпилепсии, неврозах, психопатиях и других очень серьезных психических отклонениях, которые в домашних условиях диагностировать нельзя.

Доверьтесь специалистам - только после общего осмотра, результатов анализов крови, мочи и процедуры электроэнцефалографии они решат, что с вами делать дальше.

Лечить нельзя бояться

Для каждого пациента лечение подбирается индивидуально. Терапия необоснованного страха заключается в систематическом приеме транквилизаторов - препаратов, подавляющих сильную тревогу. В начале лечения пациенту нужно обязательно обсудить с врачом возможность управления транспортом. Если работа страдающего паническими атаками человека требует большой концентрации внимания, это может существенно повлиять на специфику лечения.

Вторая категория лечебных средств, которую также с успехом используют в лечении нервных расстройств, безрецептурная, но не менее действенная. Нормоксан, Грандаксин, Афобазол, Персен, Деприм - вот лишь некоторые из них.

Стойкий седативный эффект оказывает регулярное употребление настоев и чая из лекарственных трав: валерианы, пустырника, мелиссы, ромашки, душицы, донника, листьев березы.

Все перечисленные выше препараты и рецепты, которые предлагает народная медицина, обязательно согласовываются с лечащим врачом!

Человек, испытывающий тревожные атаки, сделает себе огромный подарок, если найдет грамотного психотерапевта, ведь у страха всегда есть скрытая причина, устранить которую транквилизаторы, увы, не в силах.

Пристальное внимание пациенту нужно обратить на свой образ жизни - там не должно быть места вредным привычкам, неполноценному сну, перееданию. К тому же, активный образ жизни, правильное питание, рациональное чередование умственного труда с отдыхом, умение делиться своими переживаниями с окружающими - отличная профилактика панических атак.

В знании - сила

Чем больше человек знает о проблеме, тем успешнее сможет противостоять ей. Соблюдая несколько правил, с приступом панической атаки можно справиться самостоятельно! Эти же рекомендации помогут тем, кто много и часто волнуется и не может быстро взять себя в руки.

1. Всегда помните о том, что страх - всего лишь преувеличенная реакция вашего мозга и никакой потенциальной опасности для вашего здоровья она не несет.
2. Испытывая тревогу, сконцентрируйтесь на «здесь и сейчас». Уцепитесь за реальность - внимательно рассмотрите людей (человека), которые в данный момент находятся рядом с вами: как они выглядят, что делают, о чем разговаривают? Забудьте о том, что подслушивать чужие разговоры некрасиво - вам во что бы то ни стало нужно переключиться с собственных переживаний на то, что происходит вокруг.
3. Посмотрите на себя со стороны, материализуйте свои ощущения: с какими оттенками или цветами, с какими звуками или мелодией вы можете их сравнить? Осязаемое и зримое не такое страшное, как то, что нельзя увидеть.
4. Представьте, что ваша паника - большой воздушный шар у вас в руке. Мысленно отдайте команду: сейчас он сдуется и все пройдет. Медленно выпускайте воздух из шара, наблюдая, как он уменьшается в размерах.
5. Непременно оставайтесь там, где почувствовали себя плохо, подавите предательское желание выскочить из автобуса на ближайшей остановке или стремглав броситься прочь из людного места. Если сдадитесь один раз, с каждым новым приступом будет сложнее контролировать ситуацию. Вместо того чтобы продумывать пути отступления, дышите ровно и глубоко.
6. Всегда имейте при себе седативный препарат, выписанный врачом, и телефоны людей, к которым можно обратиться за помощью. Возможно, вам даже не придется принимать таблетку или обзванивать родных - уже тот факт, что у вас есть «опора», придаст вам сил.
7. Самый беспроигрышный вариант - всегда носите с собой то, что может вас успокоить, настроить на сентиментальный лад или поднять настроение: фотографии детей, небольшую мягкую игрушку, напоминающую вам детство, письмо от любимого человека, кроссворды, сладости в виде мятных конфет. Эти предметы станут вашим спасательным кругом в пучине страха, за который всегда можно ухватиться. Часто убеждайте себя в том, что этот предмет - особенный, способный прогнать все ваши тревоги. Очень скоро ваше подсознание начнет воспринимать его именно так.

Женское здоровье: что такое эндометриоз?

Эндометриоз — гинекологическое заболевание, патологический процесс, затрагивающий около четверти женщин детородного возраста. Эндометрий  — это внутренняя выстилающая полость ма...

Прощание с начальником: всё рОвно?

Вчера нам объявили… нет, донесли сарафанные лазутчики по большому-пребольшому секрету, что наш начальник, Петр Сергеевич, он же Сергеевич, он же Петя, он же Петрушка для особо по...

Расчет производственной мощности предприятия

Среднегодовая вводимая (выбывающая) мощность исчисляется путем умножения вводимой (выбывающей) мощности на число месяцев ее действия (выбытия) до конца года и деления полученного произведения на 12. Е...

Достопримечательности Ниццы

Принято считать, что Ницца – это лето, пляжи, солнце, изысканная кухня и высокие цены. Часть из этих стереотипов была опровергнута. Мы выбирали город с теплым климатом, исторически интересный и обяза...

Какую воду пьют жители пустыни? Часть 2

ЦПА был не единственным проектом, разработанным для доставки воды из вне для увеличения водоснабжения Тусона. Его отличие от других состоит в том, что он был реализован. Существовали еще другие проект...

5 простых стратегий повышения продаж туроператора

Привлечение клиентов и удержание их главная цель любого туроператора. Повышение лояльности клиента в свою очередь ключ как к привлечению новых так и к удержанию старых клиентов. Достигается это через ...